21天减肥法第二阶段_21天减肥法真实案例每一天

中8天:适量蔬菜水果餐

  要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

  这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

  注意:

  水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;  哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。

  在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划而导致失败。

  示例:

  早晨 7:00 淡盐水一杯。

  期间 10:10 番茄一个,一个苹果,一根香蕉。

  中午 12:30 番茄一个。

  期间 15:00 香蕉半根。

  晚上 20:00 黄瓜一根,一个苹果。

  这天还是喝了好几杯水的。

  运动:骑自行车40分钟,举160个哑铃,散步20分钟,50分钟瑜伽。

21天减肥法第二阶段食谱

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